Топ-10 полезных сложных углеводов

Топ-10 полезных сложных углеводов

31.03.2019 0 Автор LediHome

Верите ли вы, что углеводы — это враги, которым суждено набрать вес и раздавить ваши цели по снижению веса?

Подумай еще раз. Вопреки распространенному мнению, не все углеводы являются злом. На самом деле, углеводы необходимы для энергии. Вам просто нужно выбрать правильные углеводы — те, которые полны питательных веществ и клетчатки — если вы хотите сбросить несколько килограмм. Таким образом, вы будете чувствовать себя сытым дольше и будете реже выбирать нездоровые перекусы, вызванные голодом.

Включив в свой рацион полезные углеводы, описанные ниже, вы будете питаться, одновременно уменьшая объем живота и снижая вес. Кроме того, вы можете следить за своим весом, не чувствуя, что пропускаете вкусную еду. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к диете или переходить на новую.

продукты сложные углеводы

Ячмень.

Исследования показали, что ячмень может помочь снизить ваш аппетит. Он повышает уровень сахара в крови медленнее, чем, например, когда вы едите пончик. Таким образом, вы избегаете всплеска сахара и краха, который оставляет чувство голода после того, как вы съели этот пончик. Кроме того, ячмень насыщен клетчаткой, питательным веществом, которое помогает вам восполнить и предотвратить тягу к сладкому. И поскольку это помогает стабилизировать уровень сахара в крови, то вы будете чувствовать себя легче после употребления ячменя. Нужно ли говорить больше?

список сложных углеводов

Батат — сладкий картофель

Поскольку он наполнен водой и клетчаткой, батат поможет вам чувствовать себя сытой и довольной. Кроме того, их сливочность и вкус будут насыщать и потворствовать любой тяге к комфортной еде без калорий, содержащихся в нездоровой пище. Просто не добавляйте к этому картофелю бекон, масло или другие жирные начинки; в противном случае вы получите обратный эффект похудению. Суп из батата — это идеальное блюдо, предназначенное для пополнения питательных веществ, улучшения пищеварения, снижения веса и восстановления сил.

список продуктов полезные углеводы

Тыква

Этот осенний плод — сладкий овощ, содержащий много клетчатки, витамина С и минералов, таких как кальций и железо. Самый простой способ приготовить эту тыкву — это отрезать стебель (если есть). Разрежьте тыкву пополам с помощью острого ножа . Очистите ее от массы с семенами из центра. Затем поместите тыкву разрезанной стороной вниз на слегка смазанный маслом противень. Жарить в духовке при температуре 190 градусов в течение 15–45 минут (в зависимости от размера).

полезные углеводы для похудения

Фасоль

Каждый тип фасоли предлагает различное количество клетчатки, но все содержат растительный белок. Исследования показали, что любители бобов имеют меньший риск увеличения талии и меньший риск ожирения. (Просто ополосните консервированную фасоль, чтобы понизить уровень натрия.) Нарезанные помидоры, сладкий перец и огурцы можно сочетать с бобами каннеллини (белыми), миндалем и простым винегретом, чтобы получить вкусный и сытный салат. Или попробуйте сладкие болгарские перцы, фаршированные фасолью сорта гарбанзо, капустой, грецкими орехами и коричневым рисом. Этим вегетарианским блюдом вы не только сохраните свою талию стройной, но и пополните свой оранизом железом.

списое для похудения сложные углеводы

Хлеб

Обязательно из цельной пшеницы. То, что вы сидите на диете, не означает, что вы должны попрощаться с вкусными бутербродами. При покупке хлеба обратите внимание на такую маркировку, как 100-процентная цельная пшеница. Избегайте продуктов с кукурузным сиропом, с высоким содержанием фруктозы или со смесью цельной и обогащенной пшеницы. Бутерброд с тунцом на цельнозерновой пшенице обладает достаточным количеством углеводов и белков, но при этом содержит мало калорий. Положите кусочек тунца (в нем содержится не жирный белок) на ломтик хлеба из цельной пшеницы. Сбрызните сверху немного лимонным соком и оливковым маслом. Или попробуйте бутерброды с отварной индейкой и огурцом. Они состоят из цельного зерна, нежирного протеина, овощей и обеспечивают сбалансированное питание, которое удовлетворит вас весь день.

продукты для похудения сложные углеводы

Цельнозерновые макароны

Исследования показали, что употребление в пищу большего количества цельных зерен связано с более низким ИМТ (индекс массы тела) и меньшим количеством жира в брюшной полости. Цельнозерновые макароны содержат три части зерна, что делает его наполненным клетчаткой и богатым питательными веществами. Просто знайте, что богатые питательными веществами углеводы являются частью сбалансированной еды, а не всей еды, так что контролируйте свои порции. Подавать цельнозерновые макароны лучше с салатом из свежих овощей.

списл продуктов для похудения сложные углеводы

Воздушный попкорн.

Хочется чего-нибудь соленого? Отойди от картофельных чипсов! Возьмите вместо этого попкорн. Исследования показали, что попкорн уменьшает чувство голода у тех, кто хочет следить за своими калориями и регулировать вес тела, и предлагает более долгое чувство насыщения, чем чипсы. К тому же вы можете съесть больше попкорна минус дополнительные калории, которые вы потребляете по сравнению с другими закусками, включая чипсы.

сложные углеводы для похудения таблица

Арбуз

Этот фрукт действительно углевод! Он почти весь состоит из воды. Поэтому ешьте столько арбузов, сколько захотите, не беспокоясь о калориях. Если вам хочется чего-то не обычного, то смешайте арбуз с острыми и пряными ингредиентами для получения освежающего вкуса гаспачо. Или создайте салат с манго и арбузом.

полезные углеводы список продуктов для похудения

Овсяные хлопья.

Исследование показало, что добавление в рацион большего количества растворимых волокон может уменьшить жир на животе. А поскольку он растворяется в веществе, которое задерживает опорожнение желудка, вы дольше сохраняете полноту. И это растворимое волокно — это то, что содержится в овсянке. Хорошая традиция начинать день с овсяных хлопьев.

к полезным сложным углеводам относится

Зеленый горошек

Зеленый горошек, относится к бобовым, насыщен витаминами, минералами и клетчаткой. Исследования показали, что употребление в пищу бобовых способствует потере веса более эффективно, чем диета без них. Зеленый горошек также содержит цинк, который помогает бороться с простудой. И этот цинк может помочь уменьшить голод, повышая уровень лептина, гормона, который сообщает вашему мозгу, когда ваш желудок полон. Гороховый супчик будет идеальным блюдом на обед для сохранения фигуры.

Сложные углеводы для похудения - таблица

сложные углеводы таблица
углеводы для похудения
10.05.2019 0
Беспокоят боли в пояснице? Читайте внимательно.
Автор LediHome

Никто из нас не застрахован от случайных болей в пояснице. Но когда они хронические, когда простое движение кажется невозможным, это...

10.05.2019 0
Ритуалы по уходу за собой для снижения праздничного стресса
Автор LediHome

Стресс - это больше, чем просто чувство усталости и переутомление. Это может отрицательно повлиять на Ваше общее физическое и психическое...

05.04.2019 0
Роибуш малиновый с ванилью
Автор LediHome

Время готовки: 4 часа Время подготовки: 20 минут. Ингредиенты: Для сиропа: 1 стакан сахара; 1 стакан воды. Для чая: ванилин...

05.04.2019 0
Чай Роибуш с персиковым пуншем
Автор LediHome

Этот быстрый и легкий персиковый пунш, приготовленный из южноафриканского чая ройбуш, станет идеальным освежающим летним коктейлем, он так же приятен...

05.04.2019 0
Красный ройбуш-латте
Автор LediHome

Ингредиенты: 1/4 чашки чая роибуш (заваренный в двойной или тройной крепости); 1/2 чашки топленого молока;  мед, по вкусу  молотая корица, по...

05.04.2019 0
Чай Роибуш с лимоном — рецепт
Автор LediHome

Вы полюбите этот чай Роибуш с лимоном, потому что этот рецепт великолепен. А если Вы следите за фигурой, то сахар...

31.03.2019 0
Топ-10 полезных сложных углеводов
Автор LediHome

СодержаниеЯчменьБабат - сладкий картофельТыкваФасольХлеб Цельнозерновые макароныПопкорнАрбузОвсяные хлопьяЗеленый горошекТаблица содержания углеводовВерите ли вы, что углеводы - это враги, которым суждено набрать вес...

29.03.2019 0
Carb Cycling или углеводное чередование – питание для похудения
Автор LediHome

Не можете решить какую диету лучше выбрать? Низкоуглеводную или высокоуглеводную? Есть третий вариант, как раз он может подойти Вам. Название...

16.12.2018 0
Метод 4 7 8 — техника по быстрому засыпанию
Автор LediHome

Вы слышали про трехступенчатый метод дыхания «4-7-8»? Я тоже не знала о нем, пока не увидела информацию об этой технике...

10.07.2018 0
После рыбьего педикюра женщина потеряла ногти на ногах.
Автор LediHome

 Предыстория Педикюр рыбками опасен? Согласно последним исследованиям, у женщины через несколько месяцев после рыбьего педикюра (fish-пилинга), начинают выпадать ногти на...