Carb Cycling или углеводное чередование – питание для похудения

Carb Cycling или углеводное чередование – питание для похудения

29.03.2019 0 Автор LediHome

Не можете решить какую диету лучше выбрать? Низкоуглеводную или высокоуглеводную? Есть третий вариант, как раз он может подойти Вам. Название этой диете — “Углеводное чередование” (от англ. “Carb cycling”). Ее суть — чередование дней с низким и высоким содержанием углеводов. Есть даже вариант, который позволяет сделать каждый седьмой день — днем “хитрости”.

Идея состоит в том, чтобы объединить две теории об углеводных диетах:

  1. низкоуглеводные диеты приводят к более эффективной потере веса, но углеводы необходимы для максимального эффекта от высокоинтенсивных физических упражнений;
  2. добавление дней с высоким содержанием углеводов может ускорить Ваш метаболизм, в отличие от низкоуглеводного питания.

Углеводное чередование позволяет адаптировать потребление углеводов в соответствии с нуждами Вашего организма.

Например, “Американский совет по упражнениям” отмечает, что для похудения можно попробовать составить план питания на неделю, состоящий из 5 дней с низким содержанием и 2 дней с высоким содержанием углеводов.

Если ваша цель — улучшить мышечную массу, то нужно изменить это соотношение с точностью до наоборот. При этом дни с высоким содержанием углеводов должны совпадать с вашими самыми интенсивными тренировочными днями.

Углеводное чередование для похудения:

  • дни с низким содержанием углеводов — понедельник, вторник, четвергам, пятница и воскресенье,
  • дни с высоким содержанием углеводов — среда и суббота.

Углеводное чередование для набора мышечной массы:

  • дни с низким содержанием углеводов — среда и суббота.
  • дни с высоким содержанием углеводов — понедельника, вторник, четверг, пятница и воскресенье.

Ученые еще только начинают изучать ценность диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка.

Было проведено исследование на мышах. Оно длилось 8 недель. Исследование показало, что такая диета может иметь те же преимущества в отношении продолжительности жизни, что и диеты с ограничением калорий. Пока еще слишком рано делать прогнозы в отношении людей. Но уже сейчас исследователи отмечают, что сколько бы углеводов Вы не употребляли, это должны быть только высококачественные цельные зерна и овощи, а также — умеренное потребление фруктов, чтобы ограничить количество фруктозы.

Обработанные, упакованные продукты с высоким содержанием натуральных углеводов и добавлением сахара не обеспечивают полноценного питания и даже могут вызвать гормональные нарушения. Это, в свою очередь, может затруднить потерю веса. Всякий раз, когда Вы добавляете в меню углеводы, выбирайте свежие продукты или продукты с минимальной обработкой. Они богаты клетчаткой и содержат только природные сахара.

чередование углеводных дней
02.07.2019 0
Каким образом и как часто нужно стирать подушки
Автор LediHome

Большинство людей стирают свои простыни раз в неделю, но почему-то откладывают чистку своих подушек. И стирают их крайне редко, если вообще делают это. Да, это довольно-таки трудная работа, но необходимая....

25.06.2019 0
6 вещей, которые нужно устранить из Вашей гостиной прямо сейчас
Автор LediHome

Если Вы сейчас дома, идите в гостиную (те, кто на работе или вдали от дома, закройте глаза и визуализируйте свою гостиную). Что Вы видите? Успокаивающее пространство, которое подпитывает Вас энергией?...

24.06.2019 0
10 простых вещей, чтобы чувствовать себя счастливее дома
Автор LediHome

Наши квартиры и дома являются продолжением того, кто мы есть: то есть то, что мы делаем в стенах наших жилищ, формирует наше настроение, влияет на нашу продуктивность и даже на...

21.06.2019 0
10 вещей, которые нельзя хранить в ванной комнате
Автор LediHome

Полочки в ванной комнате бывают разных форм и размеров. И, к сожалению, часто они становятся местом для хранения тонны различных флаконов, тюбиков и т.д. Однако это не безопасно. Есть ряд...

10.05.2019 0
Беспокоят боли в пояснице? Читайте внимательно.
Автор LediHome

Никто из нас не застрахован от случайных болей в пояснице. Но когда они хронические, когда простое движение кажется невозможным, это может помешать Вам наслаждаться жизнью. И обезболивающие не всегда помогают.Почему...

10.05.2019 0
Ритуалы по уходу за собой для снижения праздничного стресса
Автор LediHome

Стресс - это больше, чем просто чувство усталости и переутомление. Это может отрицательно повлиять на Ваше общее физическое и психическое здоровье и благополучие. Советы ниже помогут Вам снизить уровень стресса...

05.04.2019 0
Потрясающие свойства чая Pойбуш (Rooibos)
Автор LediHome

Вы, наверняка, знаете о существовании черного и зеленого чая. А как насчет чая ройбуш? Что это за чай? Ройбуш также знают в виде красного чая или “красный кустарниковый чай”. Ройбуш...

05.04.2019 0
Роибуш малиновый с ванилью
Автор LediHome

Время готовки: 4 часа Время подготовки: 20 минут. Ингредиенты: Для сиропа: 1 стакан сахара; 1 стакан воды. Для чая: ванилин на кончике ножа или половина семечка из стручка ванили; 8...

05.04.2019 0
Чай Роибуш с персиковым пуншем
Автор LediHome

Этот быстрый и легкий персиковый пунш, приготовленный из южноафриканского чая ройбуш, станет идеальным освежающим летним коктейлем, он так же приятен и без водки. Ингредиенты: 500 мл охлажденного крепкого чая ройбуш; 500 мл персикового...

05.04.2019 0
Красный ройбуш-латте
Автор LediHome

Ингредиенты: 1/4 чашки чая роибуш (заваренный в двойной или тройной крепости); 1/2 чашки топленого молока;  мед, по вкусу  молотая корица, по вкусу. Смешайте заваренный чай двойной крепости с медом. Добавьте топленого...