Carb Cycling или углеводное чередование – питание для похудения

Carb Cycling или углеводное чередование – питание для похудения

29.03.2019 0 Автор LediHome

Не можете решить какую диету лучше выбрать? Низкоуглеводную или высокоуглеводную? Есть третий вариант, как раз он может подойти Вам. Название этой диете — “Углеводное чередование” (от англ. “Carb cycling”). Ее суть — чередование дней с низким и высоким содержанием углеводов. Есть даже вариант, который позволяет сделать каждый седьмой день — днем “хитрости”.

Идея состоит в том, чтобы объединить две теории об углеводных диетах:

  1. низкоуглеводные диеты приводят к более эффективной потере веса, но углеводы необходимы для максимального эффекта от высокоинтенсивных физических упражнений;
  2. добавление дней с высоким содержанием углеводов может ускорить Ваш метаболизм, в отличие от низкоуглеводного питания.

Углеводное чередование позволяет адаптировать потребление углеводов в соответствии с нуждами Вашего организма.

Например, “Американский совет по упражнениям” отмечает, что для похудения можно попробовать составить план питания на неделю, состоящий из 5 дней с низким содержанием и 2 дней с высоким содержанием углеводов.

Если ваша цель — улучшить мышечную массу, то нужно изменить это соотношение с точностью до наоборот. При этом дни с высоким содержанием углеводов должны совпадать с вашими самыми интенсивными тренировочными днями.

Углеводное чередование для похудения:

  • дни с низким содержанием углеводов — понедельник, вторник, четвергам, пятница и воскресенье,
  • дни с высоким содержанием углеводов — среда и суббота.

Углеводное чередование для набора мышечной массы:

  • дни с низким содержанием углеводов — среда и суббота.
  • дни с высоким содержанием углеводов — понедельника, вторник, четверг, пятница и воскресенье.

Ученые еще только начинают изучать ценность диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка.

Было проведено исследование на мышах. Оно длилось 8 недель. Исследование показало, что такая диета может иметь те же преимущества в отношении продолжительности жизни, что и диеты с ограничением калорий. Пока еще слишком рано делать прогнозы в отношении людей. Но уже сейчас исследователи отмечают, что сколько бы углеводов Вы не употребляли, это должны быть только высококачественные цельные зерна и овощи, а также — умеренное потребление фруктов, чтобы ограничить количество фруктозы.

Обработанные, упакованные продукты с высоким содержанием натуральных углеводов и добавлением сахара не обеспечивают полноценного питания и даже могут вызвать гормональные нарушения. Это, в свою очередь, может затруднить потерю веса. Всякий раз, когда Вы добавляете в меню углеводы, выбирайте свежие продукты или продукты с минимальной обработкой. Они богаты клетчаткой и содержат только природные сахара.

чередование углеводных дней
05.04.2019 0
Потрясающие свойства чая Pойбуш (Rooibos)
Автор LediHome

Вы, наверняка, знаете о существовании черного и зеленого чая. А как насчет чая ройбуш? Что это за чай? Ройбуш также знают в виде красного чая или “красный кустарниковый чай”. Ройбуш...

05.04.2019 0
Роибуш малиновый с ванилью
Автор LediHome

Время готовки: 4 часа Время подготовки: 20 минут. Ингредиенты: Для сиропа: 1 стакан сахара; 1 стакан воды. Для чая: ванилин на кончике ножа или половина семечка из стручка ванили; 8...

05.04.2019 0
Чай Роибуш с персиковым пуншем
Автор LediHome

Этот быстрый и легкий персиковый пунш, приготовленный из южноафриканского чая ройбуш, станет идеальным освежающим летним коктейлем, он так же приятен и без водки. Ингредиенты: 500 мл охлажденного крепкого чая ройбуш; 500 мл персикового...

05.04.2019 0
Красный ройбуш-латте
Автор LediHome

Ингредиенты: 1/4 чашки чая роибуш (заваренный в двойной или тройной крепости); 1/2 чашки топленого молока;  мед, по вкусу  молотая корица, по вкусу. Смешайте заваренный чай двойной крепости с медом. Добавьте топленого...

05.04.2019 0
Чай Роибуш с лимоном — рецепт
Автор LediHome

Вы полюбите этот чай Роибуш с лимоном, потому что этот рецепт великолепен. А если Вы следите за фигурой, то сахар можно заменить на нектар агавы или кленовый сироп.Время готовки: 5 минут.Количество порций: 6.Количество чай: 2 литра.Ингредиенты:Чай Роибуш - 3 пакетика.Половинка лимона.10 листьев мяты.2 литра кипятка.Сахар по вкусу.Как приготовить Роибуш...

31.03.2019 0
Топ-10 полезных сложных углеводов
Автор LediHome

СодержаниеЯчменьБабат - сладкий картофельТыкваФасольХлеб Цельнозерновые макароныПопкорнАрбузОвсяные хлопьяЗеленый горошекТаблица содержания углеводовВерите ли вы, что углеводы - это враги, которым суждено набрать вес и раздавить ваши цели по снижению веса?Подумай еще раз. Вопреки...

29.03.2019 0
Carb Cycling или углеводное чередование – питание для похудения
Автор LediHome

Не можете решить какую диету лучше выбрать? Низкоуглеводную или высокоуглеводную? Есть третий вариант, как раз он может подойти Вам. Название этой диете - “Углеводное чередование” (от англ. “Carb cycling”). Ее...

17.02.2019 0
Какое хобби Вам подходит: выбираем по темпераменту
Автор LediHome

Пытаетесь выбрать увлечение, которое сделает вас счастливой? Пробуете разные хобби, но быстро остываете и бросаете? Чтобы хобби оказалось «вашим», выбирайте его согласно своему типу темперамента. Разделить людей на сангвиников, флегматиков,...

23.01.2019 0
Как выжить на маленькой кухне
Автор LediHome

Нью-Йорк — одна из столиц, где многие проживают в маленьких домах. Поэтому неудивительно, что авторами большинства идей по организации маленького пространства (особенно кухонь) являются стильные жители Нью-Йорка. Кухни в большинстве...

16.12.2018 0
Метод 4 7 8 — техника по быстрому засыпанию
Автор LediHome

Вы слышали про трехступенчатый метод дыхания «4-7-8»? Я тоже не знала о нем, пока не увидела информацию об этой технике в своей ленте на Facebook. Сначала я, естественно,проигнорировала это. Но...