Беспокоят боли в пояснице? Читайте внимательно.
10.05.2019Никто из нас не застрахован от случайных болей в пояснице. Но когда они хронические, когда простое движение кажется невозможным, это может помешать Вам наслаждаться жизнью. И обезболивающие не всегда помогают.
Почему бы Вам не попробовать медитацию вместо лекарств?
Исследования показали, что медитация и легкая физическая нагрузка могут помочь. Например, йога и когнитивно-поведенческая терапия (СВТ — cognitive behavioral therapy) помогают нам изменить свой тип мышления и поведение. Как раз последние — те самые факторы, которые участвуют в “ощущении” нами боли.
Исследование, опубликованное в журнале “Американской медицинской ассоциации”, добавило в список “средств”, снижающих стресс, развитие осознанности (MBSR — mindfulness-based stress reduction). Этот механизм основан на принципах медитации, которые помогут Вам стать более осведомленными и воспринимающими происходящее как жизненный опыт. Такая практика в итоге приведёт к ослаблению как физического, так и эмоционального дискомфорта.
Читайте также: Хлопайте в ладоши и будьте здоровы!
Ученые хотели сравнить результаты и провели исследование на двух группах испытуемых:
- когнитивно-поведенческой терапии (далее — КПТ)
- снижение стресса на основе развития осознанности (далее — MBSR).
Обе группы испытуемых проходили 8 еженедельных двухчасовых сеансов соответствующей терапии. Затем в течение года проводился мониторинг. Через 26 недель примерно 60% испытуемых в обеих группах сообщили о значительном улучшении самочувствия и исчезновении болей в спине.
Эти результаты были подверждены и в течение года после проведения исследования. Это значит, что развитие осознанности (медитация и т.п.) работает так же, как и КПТ. Преимущество первой заключается в том, что снижение стресса на основе развития осознанности может стать доступным огромному количеству людей.
Методика снижения стресса на основе развития осознанности, разработанная в 1979 году в Массачусетском университете, в настоящее время предлагается более чем в 200 медицинских учреждениях по всему миру. А также в оздоровительных центрах и через онлайн-программы. Просто убедитесь, что Вы можете доверять выбранной Вами организации, предлагающей онлайн-обучение, и практикующим там специалистам, прежде чем зарегистрироваться.
Будьте здоровы! Живите в осознанности.
Читайте также: Что такое нейропластичность и как ее улучшить?
Большинство людей стирают свои простыни раз в неделю, но почему-то откладывают чистку своих...
Если Вы сейчас дома, идите в гостиную (те, кто на работе или вдали...
Наши квартиры и дома являются продолжением того, кто мы есть: то есть то,...
Полочки в ванной комнате бывают разных форм и размеров. И, к сожалению, часто...
Никто из нас не застрахован от случайных болей в пояснице. Но когда они...
Стресс - это больше, чем просто чувство усталости и переутомление. Это может отрицательно...
