Обязательные продукты во время диеты

Обязательные продукты во время диеты

30.05.2018 0 Автор LediHome

Набрать вес — легко, но потеря лишнего веса поможет Вам начинать утро бодро. Нет волшебной «таблетки» для похудения, которая подошла бы всем и каждому. Вам придется работать над собой: регулярно ходить в спортзал, тренироваться, контролировать режим питания, соблюдать диету, исключив из своего рациона все «вредности». Разумеется, после активной физической нагрузки Вам захочется кушать. Но Вы должны помнить, что кушать можно и нужно только то, что полезно Вашему организму. Ниже представлен список, который содержит обязательные продукты во время диеты, которые Вы спокойно можете кушать, не боясь навредить своему весу. Эти продукты помогут Вам насытиться, восполнить дефицит белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. И Вам уже не захочется кушать всякий фастфуд и тому подобное.

  1. Яйца (куриные, перепелиные и др.). Содержат много белка и питательных веществ, а также жиры. Белок — строительный материал для Ваших мышц. Во время диеты Вы можете кушать яйца. Лишнего веса от них не появится. Яйца очень питательны, поэтому если Вы будете кушать их на завтрак, то будете сыты до обеда. Существует миф, что яйца слишком калорийны и вредны. Но это не так. Всё должно быть в меру. Употребляйте не более 2-3 яиц в день, сидя на диете.
  2. Яблоки. «Яблоко в день и о докторах можно забыть».  Этот полезный фрукт помогает сжигать лишние калории (жировые отложения). Яблоки содержат много влаги и клетчатку, что помогает Вам на некоторое время забыть о чувстве голода. В яблоках много пектина, который, как раз таки, и будет играть роль жиросжигателя в клетках Вашего организма. Любой врач будет рекомендовать Вам включить в рацион яблоки, если, конечно, Вы хотите похудеть. Кушайте ежедневно по одному яблоку незадолго до приема пищи и сами увидите, что это работает.
  3. Авокадо. Это универсальный фрукт. Его можно кушать в любое время, независимо от приема пищи и того, что именно Вы кушаете. Авокадо богаты питательными веществами и полезными жирами. Авокадо, как и яблоки, являются жиросжигателями и помогают долгое время быть сытым, а также улучшают зрение и работу сердечно-сосудистой системы. Многочисленные исследования показали, что авокадо помогает снизить уровень холестерина и уменьшить подкожные жировые отложения. Авокадо — идеальный продукт для похудения. Необходимо употреблять не менее одного авокадо в день. Авокадо содержит Витамины К, Е и С, а также калий, фолат, медь, магний и антиоксиданты.
  4. Бананы. Содержат калий и крахмал, которые помогают в потере лишнего веса. Если после тренировки в спортзале Вы кушаете бананы, то это поможет Вам восполнить потери питательных веществ и долгое время оставаться сытым. Помимо этого, бананы помогут вам решить проблемы с пищеварением. Также употребление бананов в пищу помогает поддерживать кровяное давление (благодаря калию), снижая риск гипертонии. Ряд исследований показал, что включение в рацион питания бананов снижает риск инсультов, особенно у женщин старше 30.
  5. Коричневый (неочищенный) рис. Содержит много крахмала — полезного углевода, который помогает сжигать лишние жировые отложения. Рис содержит мало калорий, но всё же помогает не чувствовать голод длительное время. Неочищенный рис считается намного полезнее белого. Также употребление в пищу неочищенного риса помогает сохранить сердце здоровым на долгие годы.

Итак, как Вы видите, существует масса продуктов питания, которые содержат мало калорий и при этом помогут Вам похудеть и быть здоровыми.