Метод 4 7 8 — техника по быстрому засыпанию

Метод 4 7 8 — техника по быстрому засыпанию

16.12.2018 0 Автор LediHome


Вы слышали про трехступенчатый метод дыхания «4-7-8»? Я тоже не знала о нем, пока не увидела информацию об этой технике в своей ленте на Facebook. Сначала я, естественно,проигнорировала это. Но потом я поняла, что некоторые из моих друзей тоже этим интересуются и даже рекомендуют эту методику. И у меня появилось желание познакомиться с этим поближе.

Метод дыхания «4-7-8», или «Как уснуть за 60 секунд?»

Эта трехступенчатая техника дыхания основана на йоге и предназначена для замедления сердечного ритма и успокоения Вашего ума. Состоит она из:

● Дышите глубоко, через нос, в течение 4 секунд

● Задержите дыхание на 7 секунд

● Выдыхайте через рот в течение 8 секунд

Я всегда плохо спала, сколько себя помню. Поэтому я отложила свой скептицизм и решила попробовать. Было несколько попыток, и вот что из этого получилось.

Ночь 1

«Хорошо, давай сделаем это. 4-7-8, 4-7-8», — повторяю я в своей голове. Так я себя настраиваю для начала… Я сама себя вывожу из себя. Вспоминаю статью из журнала, в котором я прочитала об этом методе.

«Вам знакомо чувство,когда человек находится под наркозом? Это когда Вы еще вроде в сознании, и тут же отключаетесь. И следующее, что Вы помните, это момент пробуждения. Метод 4-7-8 эффективно замедляет сердечный ритм и увеличивает концентрацию кислорода в крови. Это даже может заставить Вас почувствовать легкое головокружение,пустоту в голове, что способствует более мягкому седативному эффекту».«

Смейтесь, если хотите (я не слышу вас), но я вдруг начинают паниковать, потому что боюсь умереть во сне (да, знаю, что этот страх иррационален). А что, если я слишком резко замедлю свой сердечный ритм? Ведь есть что-то мистическое в звучании«4-7-8». Это вызывает воспоминания из детства о «красной комнате» и «говорящих досках» (т.е. «уиджа» — доска для спиритических сеансов). Меня всё это сильно беспокоит.

Ночь 2

Понимая, как глупо я вела себя прошлой ночью, я решаю снова попробовать.

 «Хорошо, 4-7-8… 4 вдоха, 1-2-3-4… хорошо… и что теперь? 7 что? Ах да, задержать дыхание на 7 секунд… 1-2-3-4 (Боже мой, я пока досчитала только до 4)… 5, 6… (ну, конечно, я умру!), 7. Вот черт! Рот открыть или закрыть для выдоха? Еще раз, сколько секунд? 4-7-8. 8! Верно!»

Я пробую еще несколько раз с аналогичными результатами и делаю два вывода:во-первых, я могу быть недостаточно умной для этого, а, во-вторых, я могу быть недостаточно подготовленной для этого. По какой-то причине мой мозг стал будто резиновым,и я не смогла вспомнить очень простые инструкции. И еще мне кажется, что у меня емкость легких как у новорожденной песчанки.

как быстро уснуть

Ночь 3

Я решила не сдаваться и снова попробовать метод «4-7-8». Но для начала я решила посмотреть видео Эндрю Вайля, доктора медицинских наук, который наглядно продемонстрировал эту дыхательную технику. Хотя я и не увидела ничего успокаивающего в его ярко-фиолетовой рубашке, но Вайль, действительно, показался мне искренним, расслабленным,поскольку выполнял дыхательные упражнения перед толпой и вместе с ней. На «восьмёрке»он проинструктировал нас, что нужно делать выдох резко, через рот, со свистящим звуком. Раньше я так не делала. Вайль описывает результат дыхательного упражнения как «очень приятное состояние измененного сознания».

Как только я забралась в постель, то поняла, что свистеть на выдохе у меня не получится, потому мой муж в это время уже спит в 15 сантиметрах от меня, а моя маленькая дочь — всего в паре метров от него. Я попыталась выдохнуть тихим свистом, и это показалось мне нормальным. Это помогло мне понять,  как это сделал Вайль. Думаю, что мне бы очень хотелось прослушать снова аудио-инструкцию, чтобы повторить последовательно все шаги вместе с доктором. Это поможет мне освободить мозг от лишнего напряжения и попыток вспомнить, что же делать и как долго. Я также стала будто одержима точностью подсчетов. Один Миссисипи? Одна тысяча? У меня не было уверенности,что мои «семерки» не были в действительности «восьмерками», и наоборот. Хотя,возможно, это и не имеет значения.

Несмотря на то, что мой свист на выдохе был тихим и слабым, и при этом я была озабочена подсчетом, в эту — третью — ночь мне было немного легче войти в ритм с дыханием по методу «4-7-8». Помогло ли мне это быстрее уснуть? Нет. Через несколько минут я сдалась, не смогла войти в «приятное состояние измененного сознания».

техника сна 4 7 8

Итог  

Это было сложно для меня. Вайль подчеркивает, что все эти упражнения требуют практики, поэтому мои три попытки — это всего лишь верхушка айсберга релаксации. Я очень надеюсь, что через несколько недель регулярной практики я смогу показать лучшие результаты. Ну или,может быть, пойму, что это просто не для меня.

Вы пробовали метод «4-7-8» для быстрого засыпания или просто для отдыха?

Что еще почитать