Что такое нейропластичность и как ее улучшить?

Что такое нейропластичность и как ее улучшить?

30.05.2018 0 Автор LediHome

Нейропластичность — это способность человеческого мозга реорганизовываться, то есть формировать новые нейронные связи на протяжении всей жизни. Это позволяет нейронам (нервным клеткам) в головном мозге компенсировать последствия травм и болезней, а также корректировать их действия в ответ на новые ситуации или изменения.

 

Наш мозг делает это путем регенерации аксонов (нервных окончаний). То есть неповрежденные аксоны образуют новые нервные окончания, таким образом восстанавливая поврежденные или разорванные связи между нейронами. Здоровые аксоны могут также образовывать новые нервные окончания и соединяться с другими неповрежденными нервными клетками, формируя при этом новые нейронные пути с целью выполнения необходимой функции. Например, если одно полушарие мозга повреждено, то неповрежденное полушарие может взять на себя некоторые из его функций путем реорганизации и формирования новых связей между интактными нейронами. Для этого нейроны должны стимулироваться посредством активности.

 

Нейропластичность также называется пластичностью или подвижностью мозга.

 

Характеристики нейропластичности:

  1. Нейропластика работает на протяжении всей нашей жизни.
  2. У большинства из нас сегодня иное поведение и мысли, чем это было 25 лет назад. Это происходит из-за действия нейропластичности, которая приводит к изменениям в структуре и организации мозга, поскольку мы всё время что-то испытываем, учимся и адаптируемся.
  3. Это своего рода «мышечное наращивание» части мозга. С каждым повторением какой-либо мысли или эмоции мы закрепляем сформировавшуюся нейронную связь. Таким образом, с каждой новой мыслью мы начинаем создавать новый способ бытия.
  4. С возрастом изменения в структуре мозга происходят с трудом, потому что мозг теряет часть своей пластичности, и большинство операций (мышление, обучение, восприятие) мы делаем на автомате, то есть по «старой схеме.»

 

Как улучшить нейропластичность?

Исследования доказали, что мозг может образовывать новые нейронные пути и создавать нейроны на протяжении всей жизни. Независимо от нашей генетики, наш образ жизни играет важную роль в улучшении этого уникального свойства мозга. Ниже приведены способы, которые помогут Вам улучшить Ваше умственное состояние, используя нейропластичность:

  1. Физкультура. Регулярное выполнение упражнений и повышенная физическая активность способствуют улучшению функционирования мозга и увеличению его объема, а также улучшению кровоснабжения и повышению уровня гормона роста.
  2. Непродолжительное голодание. Это отличный способ увеличить нейротропный фактор мозга (BDNF). В мозге белок BDNF активизируется при соединениях между нервными клетками (синапсами). Синапсы могут меняться и адаптироваться со временем в ответ на опыт, характерный для синаптической пластичности. Более того, он детоксифицирует организм и перерабатывает старые белки в новые в процессе аутофагии. Для нашего мозга такое непродолжительное голодание очень полезно, поскольку она оказывает положительное воздействие на аутофагию нейронов.
  3. Регулярная медитация. Существует огромное количество исследований, доказывающих пользу регулярной медитации для головного мозга. Нейробиологи рассматривают медитацию, как лучший способ модернизации мозга с возможностью трансформировать Вашу жизнь различными способами. В основном, это связано с увеличением внимания, улучшением памяти и более высокой активностью в префронтальной коре. Существует также ряд исследований, показывающих, что регулярная медитация способствует усилению толщину коры больших полушарий и плотность серого вещества мозга.
  4. Здоровый сон. Сон — это самый важный фактор для улучшения нейропластичности. Мозг, лишенный сна, не может в полной мере обрабатывать информацию, поступающую по нервным окончаниям. Сон помогает восстановить это. Сон является мягким «очистителем» для Вашего мозга, давая ему возможность для установления новых связей, формирования новых воспоминаний и освоения новых навыков.
  5. Снижение уровня стресса. Стресс снижает нейропластичность в гиппокампе и префронтальной коре, увеличивая ее в миндалине, что вызвано страхом, гневом, беспокойством и другими автономными эмоциональными реакциями.
  6. Освойте музыкальный инструмент. Обучение музыке улучшает пластичность мозга. Исследование показало, что дети, которые учатся в музыкальной школе, демонстрируют повышенный уровень IQ, словесной памяти и лингвистических способностей. Даже в ситуации, когда контрольная группа состоит из детей с аналогичными данными (социально-экономический статус, успеваемость и т. д.), за исключением музыкального образования. Простое прослушивание одной и той же музыки не оказывает такого же эффекта. Вы должны активно обучаться музыке, осваивать РАЗНЫЕ музыкальные инструменты, слушать РАЗНУЮ музыку. Постоянно стремитесь узнавать что-то новое. Процесс изучения чего-то нового улучшает пластичность мозга. Было также обнаружено, что изучение нового языка или какого-то вида искусства тоже способствуют укреплению мозга.
  7. Читайте книги. Исследователи из Университета Эмори обнаружили, что чтение фантастики создает новые связи в мозге. Помимо этого, чтение рассказов дает вам возможность расслабиться.

 

Резюме

Нейропластичность — это уникальная характеристика нашего мозга. Она помогает реорганизовать мозговую деятельность, чтобы компенсировать последствия травм и болезней, а также помогает приспосабливаться к изменениям в нашей жизни. Нейропластичность работает на протяжении всей нашей жизни, но с возрастом происходит постепенное ухудшение этой особой функции мозга. Мы можем улучшить эту уникальную способность, приняв соответствующие меры.

 

Старая английская пословица гласит: «регулярная практика ведёт к совершенству». Версия нейронауки 21-го века: «здоровые нейроны, которые работают сообща, объединяют поврежденные нейроны и образуют новые связи».

Будьте здоровы!